Algumas celebridades famosas trazem mais do que carisma para as telas. Elas possuem habilidades reais de combate, experiência prática e treinamentos que se traduzem do set para a vida real. Sejam campeãs de anéis, especialistas em acrobacias ou praticantes de artes marciais há anos, essas mulheres têm credenciais que vão muito além da coreografia.
A seguir, apresentamos vinte celebridades femininas com histórico comprovado em artes marciais ou treinamentos intensos para cenas de ação. Aqui, você encontrará títulos mundiais, faixas pretas, competições de contato total e trabalhos que exigiram meses de exercícios técnicos. O foco está no que elas já conquistaram e no que são capazes de fazer.
Ronda Rousey
Rousey é medalhista olímpica de bronze em judô e ex-campeã peso-galo do UFC. Sua base no judô apresenta domínio no clinch, varreduras com os pés e chaves de braço que finalizaram muitas lutas já no primeiro round.
Ela migrou para a WWE, onde executa quedas de alto impacto e submissões durante as apresentações ao vivo. Seu treinamento inclui sparring randori, exercícios de luta e circuitos de condicionamento focados na força de pegada e em movimentos explosivos de quadril.
Gina Carano
Gina Carano competiu no Muay Thai e no início do MMA feminino, construindo um histórico que ajudou a popularizar o esporte. Ela contou com fundamentos sólidos do boxe, joelhadas a partir do clinch e uma defesa consistente contra quedas.
Levou sua base de golpes para papéis de destaque em produções como “Haywire”, onde somou manipulação de armas, práticas de quedas controladas e extensas sessões com almofadas para adaptar técnicas reais ao enquadramento das câmeras.
Michelle Yeoh
Michelle Yeoh iniciou sua carreira com treinamento em dança e, posteriormente, passou a praticar artes marciais chinesas tradicionais para o cinema. Ficou conhecida por realizar suas próprias acrobacias com fios e sequências complexas que exigem timing preciso.
Suas atuações em “Supercop”, “O Tigre e o Dragão” e “Tudo em Todo Lugar ao Mesmo Tempo” demonstram a flexibilidade, os chutes precisos e as quedas controladas, características que exigem grande preparo físico e técnico. Ela mantém sua agilidade através de exercícios de mobilidade e prática constante de formas.
Cynthia Rothrock
Cynthia Rothrock é campeã mundial múltipla em formas e uso de armas, além de ter treinado em sparring de contato total. Possui faixas pretas em diversos sistemas, como o Tang Soo Do, e tem vasta experiência com bastões simples e duplos.
Sua carreira no cinema se destaca por combinações rápidas de chutes e imobilizações precisas, que se traduzem de forma impressionante na tela. Além disso, ministra seminários internacionais, enfatizando transições de postura, mecânicas de armazenamento e aplicações práticas.
JeeJa Yanin
JeeJa é reconhecida por suas técnicas avançadas de Taekwondo e Muay Thai adaptadas para cenas de ação. Sua atuação em “Chocolate” destacou poderosos chutes frontais, joelhadas e varreduras acrobáticas executadas com rapidez e controle.
Seu treinamento reúne sessões com almofadas, entradas no clinch e exercícios de condicionamento focados em pliometria e estabilidade do core, garantindo trocas de acrobacias seguras sem perder a eficácia dos golpes reais.
Zhang Ziyi
Zhang Ziyi iniciou sua trajetória com a dança e, posteriormente, passou por um intenso treinamento em wushu e acrobacias com fios para o cinema. Desenvolveu um equilíbrio excepcional, precisão e uma coreografia com espadas que exige movimentação de pés e timing exato.
Suas atuações em “Herói” e “O Tigre e o Dragão” incluem sequências longas com movimentos aéreos desafiadores, fruto de horas de prática com armas, resistência postural e progressão na flexibilidade para manter linhas limpas na tela.
Charlize Theron
Charlize Theron se preparou para os filmes “Atomic Blonde” e “A Guarda” por meio de meses de treinamento com boxe, entradas de judô e manuseio de armas de fogo. Aprendeu a encadear técnicas como a combinação entre clinch com joelhadas e quedas controladas para finalizações precisas.
Fora das câmeras, passou por intensos ensaios com equipes de dublês para coreografar lutas em escadas e corredores, enfatizando o fortalecimento da pegada, a prática no clinch e o controle respiratório para longas sequências de ação.
Halle Berry
Halle Berry treinou jiu jitsu, judô e técnicas com armamento para sua participação em “John Wick: Capítulo 3”. Ela se preparou com táticas de manejo de cães, abordagens em espaços confinados e técnicas que evoluem para o controle no solo.
Sua preparação incluiu trabalhos em estandes de tiro, sessões intensas com almofadas e movimentações baseadas em cenários, garantindo a execução precisa de suas cenas de ação mesmo após longos dias de filmagem.
Gal Gadot
Gal Gadot cumpriu o serviço militar obrigatório em Israel, onde adquiriu habilidades básicas de combate e tiro de precisão. Para “Mulher-Maravilha”, ela treinou técnicas com espada, uso do escudo e movimentos que mesclam jiu jitsu e capoeira.
Seu regime de treinamento conta com musculação, exercícios pliométricos e longas sessões com armas, desenvolvendo a resistência necessária para ações contínuas, além de técnicas de combate a cavalo e desembarque para garantir segurança nas cenas.
Scarlett Johansson
Scarlett Johansson construiu uma base sólida em técnicas de golpes e luta no chão para suas múltiplas aparições como Viúva Negra. Seu treinamento abrangeu boxe, clinches próprios da luta livre e entradas de judô combinadas com rápidas submissões.
Ela dedicou horas a ensaios para aprimorar o ritmo dos combates e a precisão dos alvos, envolvendo exercícios de reação, quedas controladas em parceria e técnicas de desarme, essenciais para as coreografias em “Viúva Negra” e outras produções.
Milla Jovovich
Milla Jovovich comandou a série “Resident Evil” com anos de treinamento em armas e artes marciais. Ela praticou recarregamentos táticos, padrões de varredura em ambientes e combinações de golpes que se destacam na tela.
Sua preparação envolveu acrobacias, uso de acrobacias com fios e circuitos de resistência para suportar longas sequências de ação, sempre adaptando as técnicas às diferentes lentes e cenários com o auxílio de coreógrafos.
Michelle Rodriguez
Michelle Rodriguez se dedica ao treinamento prático em direção, boxe e técnicas de combate em espaços restritos, essenciais para os filmes da franquia “Velozes e Furiosos”. Ela trabalha com socos controlados, boxe agressivo e golpes de impacto corporal para cenas de luta.
Além disso, participa de programas especializados em direção para cenas de perseguição, com treinos que enfatizam força central, agilidade e a capacidade de manter contatos controlados durante longas filmagens.
Maggie Q
Maggie Q estudou com equipes de ação em Hong Kong, desenvolvendo uma base nas artes marciais, especialmente no wushu e kickboxing. É conhecida por seus chutes rápidos, manipulações articulares e transições precisas entre armas.
Seu trabalho em “Nikita” e “Missão Impossível III” exigiu longas horas de exercícios que conectam golpes, quedas e desarmes, além de um rigoroso plano de condicionamento que assegura velocidade, flexibilidade e aterrissagens seguras.
Kate Beckinsale
Kate Beckinsale treinou técnicas com armas e combate corpo a corpo para a série “Underworld”. Sua preparação envolveu movimentos táticos, manuseio de espadas e treinamento de resistência pensado para longas filmagens noturnas em trajes pesados.
Ela ensaiou saltos auxiliados por cabos e praticou quedas com proteções, combinando exercícios de mobilidade com treinos intervalados que garantem a execução precisa dos golpes mesmo sob fadiga.
Amanda Nunes
Amanda Nunes é ex-campeã de duas categorias do UFC, conhecida por nocautes e finalizações por submissão. Seu repertório inclui golpes potentes com a mão esquerda, chutes fortes e um controle eficaz no solo.
Seu treinamento abrange exercícios de striking, wrestling e jiu jitsu brasileiro, com ênfase em sparrings e simulações de situações reais, complementado por circuitos de força que destacam a potência da cadeia posterior e a rotação do tronco.
Holly Holm
Holly Holm, ex-campeã mundial de boxe, conquistou também um título no UFC ao migrar para o MMA. Ela utiliza uma movimentação de pés refinada, gerenciamento de distância e estratégias para chutes na cabeça, fruto de fintas em camadas.
Seu treinamento inclui sessões com almofadas, exercícios de luta livre aplicados em situações de clinch e defesas específicas, além de um condicionamento que envolve corridas, exercícios em escadas de agilidade e treinos com parceiros para reforçar o timing e a distância.
Claressa Shields
Claressa Shields é dupla medalhista olímpica de ouro no boxe e também já competiu no MMA. Sua técnica é marcada por combinações intensas, controle do jab e uma resistência típica de campeãs.
Seus treinos incluem sparrings com parceiros de alto nível, sessões com paos e fundamentos da luta livre para o trabalho em ambientes de jaula, complementados por circuitos de força que enfatizam explosividade e estabilidade do core.
Laila Ali
Laila Ali se aposentou invicta no boxe profissional, acumulando diversos títulos ao longo de sua carreira. Suas vitórias foram fruto do uso disciplinado do jab, combates no interior do octógono e de um condicionamento que garantiu força até os rounds finais.
Seu preparo incluía rounds intensos no saco de pancadas, exercícios com paos e sparrings que enfatizavam a defesa e os contra-ataques, aliados a uma rigorosa rotina de nutrição e recuperação para manter o desempenho.
Becky Lynch
Becky Lynch é uma das principais artistas do universo da WWE e tem experiência em wrestling de submissão e acrobacias. Ela executa variações de suplex, chaves articulares e sequências intensas durante as lutas.
Seu treinamento inclui exercícios no ringue, fortalecimento físico e ensaios que garantem uma preparação constante para apresentações de alto nível, sempre priorizando a distribuição segura do impacto e a sincronização com os parceiros.
Rhea Ripley
Rhea Ripley, campeã reconhecida pela WWE, se destaca por um estilo ofensivo baseado em força e levantamentos poderosos. Seu treinamento envolve exercícios de musculação, fortalecimento de pegada e práticas específicas para o ringue que sustentam quedas e lançamentos.
Seu programa também inclui exercícios de mobilidade para a saúde dos ombros e quadris, além de treinamentos contínuos para aterrissagens seguras, fundamentais em apresentações consecutivas, onde a recuperação e a consistência são tão importantes quanto a força máxima.
Adriana Kvits é uma amante fervorosa da cultura japonesa, com um profundo amor por animes e mangás. Sua dedicação em explorar e compartilhar as complexidades dessas narrativas a torna uma voz apaixonada e uma guia confiável no emocionante mundo otaku.
